酵素ダイエットって本当にやせるの？体重変化の実情を現場からお伝え!!
私…34歳のアラサー女子が酵素ダイエットを始めたのは2014年の10月。いつの間にか、数年単位で酵素ダイエットに取り組む”マニア”になっていました。
今では「ダイエットをしている」と言うよりも、生活の中に溶け込んでいる感じ。
数字で言うなら『開始からマイナス10キロ』辺りをウロウロしていて、それほどストイックに体重を減らそうとしているわけではありません。
酵素ダイエットについては賛否両論。『痩せるよ!!』という人もいれば、『意味ないよ!!』という人もいます。もちろん私は前者なのですが、長く続けることで始めて気づくこともあるわけで…。そんな酵素ダイエットの『実際のトコロ』をレポートできればと思っています。少しでもお役に立てば幸いです_<(＿ ＿)>ﾍﾟｺｯ
酵素ダイエットの嘘・ホント｜結局、酵素ダイエットって痩せるの？
酵素ダイエットで痩せる…この仕組みについては、酵素ダイエットが爆発的なブームを起こしたとき散々話題になりました。年齢を重ねることによって、体内の酵素が足りなくなり太りやすい体質になる。それを解消するために、外から酵素を補給しましょうという考え方です。
また、それと同時に『酵素ダイエットってホントは意味ないんじゃね？』という『酵素ダイエットインチキ理論』も出回ったものです。主な疑問は以下の２つ。
１，酵素飲料に酵素は入っていないんじゃないの？
２，置き換えで摂取カロリー減らすから痩せるんじゃないの？
１，酵素ダイエットで使う酵素ドリンクは、製造過程で熱による殺菌処理をする義務があります。それによって酵素は死滅してしまうので、酵素を補給することなんてできない…というものです。これついてはその通りだと思います。私は専門家ではないので、顕微鏡で確認したわけではありませんが、ほとんどの酵素ドリンクは清涼飲料水として販売されていて、熱殺菌する必要があります。酵素が生きていられる温度よりも高いので、直接酵素を補給することは不可能です（一部、高温でも生きている酵素があると主張する商品もありますが…）
２，『酵素ダイエットのやり方』なるものを見ると、必ずと言っていいほど摂取カロリーを控えることが推奨されています。置き換えやファスティング（期間限定の断食）です。摂取カロリーを減らすのなら、どんなダイエットでも痩せるのは当たり前…だから『酵素ダイエットって結局はただのカロリー制限じゃん』という理論です。これもその通り。酵素ドリンクにしても、スムージーにしても、食事量を減らして、摂取カロリーを抑えなければ体重は落ちません。私の場合、最初の１ヶ月は食事内容を変えずに酵素ドリンクだけ飲むようにしましたが、1.2kgしか減りませんでした（特に体重を減らそうと思っていなかったため）。1.2kgなんて、１日の中で変動する範囲内です。これを続けても、大幅な体重減は見込めません。
酵素ダイエットの特徴・魅力は？｜実際の体重変化
上記の考え方から判断すると、酵素ダイエットなんてやったって意味がないということになるのですが、そんなことはありません。酵素飲料からは、「体内で酵素になる補酵素」を摂取することができますし、カロリー制限をしたときの栄養不足をカバーすることもできるからです。
ひと言で言うならば、酵素ダイエットは「健康的に痩せるため」のダイエット法。「すっごい痩せる!!」みたいな口コミが出回っていたりしますが、それはやり方に左右されますし、あくまでおまけ的な存在。体重の落ちやすさが一番のメリットではないということです。
▼ 酵素ダイエットが向いている人
- 体調を崩すことなく、ダイエットしたい
- 体重は減ったけど、お肌が荒れた…なんて嫌!!
- 時間をかけずに、体に必要な栄養を補給したい
- ダイエットのついでにキレイになりたい
酵素ダイエットでやることは多くありません。なので、ついつい『酵素が痩せさせてくれるんだわ』と、他力本願的になってしまいがちですが、この考えがあったら痩せるのは難しいです。他のダイエットをやった方が良いかと…。
酵素飲料を飲めば勝手に痩せるわけではありませんし、「自分の体調を管理する気持ち」が思いのほか重要になります。
別の言い方をするならば、「体調に気を遣える自分になるための手段…」とも言えますね。最初から全てが上手く行くわけじゃないんだから、酵素ダイエットをやりながら、体調管理ができる人間を目指せば良いと思います。ちなみに、１年目の私の体重変化は以下のような感じ。
グッダグダです（汗）。
結果としてマイナスに持っていくことができましたが、体重が減ったら増えるの繰り返し。体重が減って喜ぶ⇒ちょっと食べる量が増えるという感じですね。まぁ、最初はこんなものです。
ただ、お肌の調子や体調はかなり良くなりました。これは、酵素ドリンクを飲み始めた最初の月（ダイエットを意識せず、普段の生活に酵素ドリンクを追加しただけ）から感じたことです。
酵素飲料には、普段の食事で摂取できない数の栄養が含まれています。栄養素が「ギュッ」と凝縮されているので、美容・健康面での恩恵はやっぱり大きいです。玉ねぎ、きゅうり、大根、ワカメ、トマトが入った、たった5種類のスーパーのサラダだけで「女子力UP♪」なんて思っていた私。そんな私が、数十種類もの食材の栄養を毎日飲むようになったわけですから、変化を感じるのも当然だったのかもしれません。
そんなわけで、酵素ダイエットの特徴を端的に示すなら、以下のような結論になるのではないかと思っています。
▼ 酵素ダイエットってこんなモノ
- 自動的に痩せるような便利な方法ではない。
- 美容・健康面に気遣いながらダイエットできる
酵素自体が痩せさせてくれると考える人もいるかもしれません。ただ、私が続けてみて感じたことを反映させると、こんな結論です。
酵素ダイエットで必要なモノ｜効果が高いのはどれ？
酵素ダイエットをする時は、「酵素ドリンク」「酵素スムージー」「酵素サプリメント」を活用するのが一般的です。最近は、ゼリー状になった商品なんかも出てきています。
これらは、食材に含まれる酵素（正確には、体の中で酵素の元となる酵母菌や野菜の栄養素）が凝縮したもので、商品によっては数十種類・数百種類の野菜・野草・果物が使われていたりします。
酵素というのは、わたし達の体の中に普通に存在するものですし、スーパーで売っている野菜にも含まれています。なので、酵素飲料を使うことなく酵素ダイエットをすることも不可能ではありません。ただ、「超」が付くほどオススメしません。上記の酵素飲料こそが、酵素ダイエットで健康的に痩せられる理由でもあります。
普段の生活で、数十種類・数百種類の食材の栄養素を摂取することは難しいことですよね。献立を考えるとき、10種類の食材を使うのだって一苦労。まして、10秒で体に送り込むなんて不可能です。
それを可能にするのが酵素飲料。配合されている栄養素は、摂取することで、消化を促進し、代謝を加速。痩せやすい体質へと促します。そこに、カロリー制限を加えると体重がストンと落ちるという仕組みです。
酵素ダイエットを続けていて、色々な酵素飲料を飲んできました。その中で「あ、コレ効く～♪」と感じたものもありますし、「マズッ…なんじゃこりゃ」と思ったものもあります。
ただ、味の好みは人によって違いますし、不足している栄養素も個人で異なります。つまり、全ての人が同じような効果を感じるわけではありません。自分のお気に入りの商品を見つけることが何よりも大切で、長続きさせるコツと言えます。個人的に感じた特徴を簡単にまとめると以下のような感じです。
酵素ドリンク｜美と健康の土台になる必需品!!
また、味についてもバラエティーに富んでいて、どれか一つは自分のお気に入りのモノが見つかるはず。体重を落とすための活用法についてはコツがあるのですが、慣れてしまえばダイエットもスムーズに運ぶことができます。
酵素スムージー｜空腹に悩まずダイエットをサポート
ただ、添加物を大量に使い、必要以上に甘くしているスムージーもあるので、選び方には注意が必要です。飲み方を工夫することで、満腹感を倍増できるのもうれしいポイント♪
酵素ダイエットナビ｜大人のダイエットはシンプルに賢く実践!!
冒頭で述べたように、酵素ダイエットは自動的に体重が落ちるダイエット法ではありません。酵素ドリンクやスムージー、サプリメント…どれを使うかということも大切ですが、それ以上に「やり方」が体重の落ち方を左右すると言っても過言ではありません。
「とにかく摂取カロリーを減らせばいい…」と言ってしまえばそれまでですが、無理をし過ぎてすぐに辞めてしまうのも勿体ないわけで…。自分が無理なく続けられるペースを把握することが大切になります。
※酵素ダイエットは、他のダイエットと一緒にやることもできます。なので、酵素ダイエット一つに絞る必要はありません。体を動かすのもダイエットに効果的。最近はホットヨガとか人気ですよね。他のダイエットを続けながら…ということができるのも酵素ダイエットの魅力です♪
とにかく始めてみたいという場合はコレ!!
じっくり吟味したい場合はコチラ♪
酵素ダイエットの具体的なやり方について【実践編】
酵素ダイエットでどのくらい痩せることができるか…
はたまた痩せることはできないのか…
これは、どのようなやり方をするかで決まります。「酵素ドリンクを飲むだけで痩せる♪」なんていうイメージが定着しつつある世の中。しかし、酵素ドリンクはあくまでサポート役。ダイエットですから続けることが大切であることに変わりはありません。
自己流のやり方を見つけるのも良いですが、まずは基本となるやり方から。代表的なのは「置き換え」と「ファスティング」です。
酵素ファスティング（断食）とは、一定期間固形物を食べずに、酵素ドリンクだけで過ごしてダイエットをする方法です。普通の断食とは違い、酵素ドリンクで最低限の栄養素を摂りながら進めることができ、とても健康的♪また、体重を一気に… >>続きを見る
短期で痩せる？それとも長期？
酵素ダイエットの進め方には2通りあります。
短期間で体重を落とす方法と、長期的に落としていく方法です。どちらが良いと言う正解はありません。ただ、個人的には長期的なダイエットの方が良いと思っています。
短期間で、ある程度の目標を作ったとしても、その後元に戻さないようにする工夫は必要かと…。これは、前途のように酵素ダイエットが、体重を減らすためだけのものではなく、体調を良好にするのに役立つからです。
最初は、劇的な体重減がなくても、長期的に考えていれば「まぁ、その内痩せるか…」と気軽に続けることができますし、食生活の改善点も見つけやすくなります。
酵素ダイエットの口コミで、急激に３キロくらい痩せたという人はいます。
羨ましいのは確かです。
ただ、「で、その後どうなったの？」と思ってしまいますよね。一時的に痩せただけでは、単なる自己満足。美容・健康をしっかり維持していくためにも、長期的なダイエットプランを立てることが大切です。
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