酵素ダイエットで3キロ痩せるダイエットプラン|34歳からの酵素ダイエット体験記

酵素ダイエットで3キロ痩せるためのダイエットプランまとめ

 

3キロダイエット

 

酵素ダイエットを始める時に大切なのはやっぱり目標。
3キロという目標は、「とりあえず、頑張ってみようかしら…」という感じで、最初の目標になることが多い印象。

 

率直に言うと、酵素ダイエットで3キロ痩せることは、それほど難しいことではありません。なので、どんどん挑戦すべきだと思います。ただ、簡単だからと油断してしまうと痩せるものも痩せなくなってしまいます。より確実に減量するためにはどうすればいいのか…。今回は酵素ダイエットで3キロ痩せるプランを考えてみました。

 

一言メモ

体験談を元にした減量プランですので、標準体重以上から減量する場合とお考え下さい。既にモデル体型…という方には参考にならないと思います…<(_ _)>ペコッ

 

酵素ダイエット3キロの減量は「置き換え」で十分

置き換えようの酵素ドリンク

 

ズバリ…3キロの減量であれば置き換えで十分だと思います。
即効で体重を落とすなら断食(ファスティング)が効果的なのですが、そこそこ我慢する必要があります。リバウンドへの配慮も必要ですし…。それなら、無理してファスティングをするよりも、置き換えで一ヶ月くらいを考えてじっくり進める方が無難です。

 

置き換えを成功させるコツは、生活全体のカロリーを考えることです。酵素ダイエットは酵素飲料を飲むだけの簡単なダイエット法ですが、あくまでカロリーを抑えつつ進めることが大切。1食の置き換えをしたから大丈夫だと思って、他の時間帯におやつや間食などをしてしまうと、痩せることは難しくなります。

 

 

置き換えるのはいつがベスト!?

朝食・昼食・夕食のどれを置き換えるか…
効果が高いのはカロリーが高くなりがちな夜。
ただ、実践しやすいという点で考えると、やっぱり朝です。
そして朝には置き換えをするのに最適な理由があります。

 

朝食置き換えのメリット

 

その理由とは、朝を置き換えることができれば半日の酵素断食(ファスティング)と同じ効果があるということですね。前日の21時までに夕食を終えれば、翌日のお昼(12時)まで食事をすることなく内臓を休めることができるわけです。

 

また、朝は忙しいことが多いのでゆっくり食事をしている暇もありません。
つまり、味わって食事をするわけではないので、置き換えをしたとしてもストレスを感じにくいと思うわけです。

 

夜でも同じ効果を得ることはできるんですけどね。
ただ、お昼ごはんを食べてから、翌朝まで食べないって…できます?という話です。
もちろん、人によってやりやすい時間帯はあると思うので、いろいろ試してみることが大切です。

 

置き換えに何を飲むか…

酵素ドリンクとスムージー…どっちがいい!?

 

置き換えをする時に、何を飲むかは結構悩むところです。候補としては酵素ドリンクとスムージーの2択。サプリメントは置き換えには向きませんので…。

 

それぞれ色々な会社が酵素飲料を販売しているので、どちらの方が効果があるのか断定するのは難しいです。それぞれのメリット・デメリットを把握して、自分に合ったやり方を見つけましょう。

 

酵素ドリンクのみで置き換えをする場合

酵素ドリンク

 

メリット

◆効果が高い
◆空いた時間にちょくちょく飲める(置き換え以外の時にも飲めて消化が良くなる)
◆飲みやすい

 

デメリット

◆価格が高め(置き換えをする場合には2本以上の購入必須)
◆正しい量を飲まないとお腹が空く(60ml目安)

 

 

スムージーだけで置き換えをする場合

酵素スムージー

 

メリット

◆安い
◆腹持ちがいい

 

デメリット

◆作るのが面倒
◆意外にマズいものがある(⇒詳しくは「スムージーのおいしい飲み方」をご覧ください)

 

 

個人的に重宝している方法|ドリンクとスムージーを両方

3キロのダイエットプラン

  • 朝、起きてすぐに酵素ドリンクを一杯飲む(20ml目安)
  • 出かけるまでにスムージーを飲む

 

 

この方法だと、酵素ドリンクの消費量が少なく、スムージーで腹持ちも良いのでコスパが良いのです。酵素ドリンクだけで置き換えをしようとすると、結構な量(60ml程度)を飲むことになるので、酵素ドリンクがすぐに減ってしまいます。

 

スムージーを合わせることで、お高い酵素ドリンクを節約。栄養素の幅も広がるのでオススメです。エイジングケアに優れたフルーツを使っているスムージーもあるので、そこもうれしいポイント♪

 

ただ、最初からドリンクとスムージーの両方を購入する必要があるかと言えば、何とも言えない部分があるわけで…。まずは、片方を試してみて、様子を見ながら追加で購入するなど臨機応変に進めるのが良いのではないかと思います。

 

あくまで、この方法が私にとってやりやすいというだけですから…。
自分にあったやり方を見つければそれでOKです♪

 

酵素ダイエットやスムージーの各商品で「置き換え」をオススメしている会社は多いです。
中には、独自のやり方を紹介している商品もあるので、その通りにやってみるのもひとつの選択肢だと思います。

 

まとめ

  • 酵素ダイエットで3キロの減量をする場合は置き換えでOK
  • 酵素ドリンクとスムージーの違いを把握して、自分に合ったモノを選びましょう。
  • 3キロ減量は簡単ですが、その分元に戻るのも早いです。体重が落ちてからも食生活には気をつける必要があります。

 

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